寝不足を解消する即効ワザはこれが最高!4つのカラダに良いことがある!

寝不足を解消する即効ワザはこれが最高!4つのカラダに良いことがある!

いつも寝不足な人は多いはずだ。
それを即効で解消出来るワザを知れば有難いにちがいない。

寝不足はなかなか解消できない、と嘆く方の中にはこういう思いがけない即効ワザ、意外と気づかないかも知れないし、だから慢性的に寝不足を引きずっているとも言えるにちがいない。

どうやったら即効で解消出来るのか?
実はそれでいて同時にカラダに良いことすらある。

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寝不足になりがちだったら昼寝で即効解消!その効果を知っておくべき

寝不足だと確かに仕事でも間違いをしやすいし、効率も落ちる。
だから本当は解消したいのだが、なかなか上手く行かないはずだ。

でもそういう時にこそ即効的な効果が得られるある方法を試していただきたい。

それが昼寝。
昼寝の効果は本当にバカに出来ない。
昼食後の眠気や寝不足を即効で解消するのはもちろんだが、実はそれだけではない。

・疲労回復
・ストレス解消・精神の安定
・脳の活性化により記憶力がアップ
・美肌・健康維持増進を向上

ざっとみて、こういう4つの素晴らしい効果が有る。

逆に言うと、寝不足というのはそれだけ積もり積もってしまうといろいろと深刻な問題が出てきてしまう。

そのことについては最後にお伝えするけれど、ただ一方、寝不足というのは本来的に夜の睡眠で解消すべきだと思う方も多いにちがいない。

だが意外なことに日中の昼寝は、たとえ20分30分ほどであっても夜の睡眠の3倍の効果がある、とも言われている。

そして寝不足を解消するにしても、上の4つの効果を期待するにしても本当に即効性のある、素晴らしい方法なのだ。
昼寝するキャリアウーマン
寝不足には大きく分けて二つの種類があると考えられる。
一つには仕事などの都合からガチで十分な夜の睡眠がとれない場合。

もう一つはそういう時間は十分あるのになぜか寝付けない、眠りが浅いなどする、要するに睡眠の質が悪い様な場合。

どちらにしても、なかなかすぐには解決しづらいはずだ。
でも、職場や日中の環境の中で昼寝の時間が持てるようなら、これを使わない手はない。

即効にすぐれ、しかも普通の睡眠よりもある意味大変心身の健康維持に大きな効果を発揮するはずだ。

そして、睡眠不足は肌の大敵。
昼寝によって睡眠不足を解消し、肌トラブルを改善したり美肌にもつながってくる。

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3つの「仕方」を守って正しい昼寝を

そんなわけで、寝不足を解消するのに即効で大きな効果がある昼寝だが、そこにはやっぱりきちんと守るべき「昼寝の仕方」がある。

それを3つにまとめると次のようになる。

・30分以上寝ないこと。15分〜20分に押さえる。
30分以上寝てしまうと睡眠の質が変わり、深い睡眠になってしまう。
目が覚めても頭がボーッとなり、夜の睡眠が浅くなったり寝付きがよけい悪くなる可能性がある。

・椅子に座りながら机に突っ伏する姿勢が基本。
深すぎる眠りを誘わないために、マストな姿勢だ。

・お昼を食べた後に寝る事。まさに「昼」寝を心がける。
食事の後、しばらくは食べ物を消化するため胃腸などの消化器官に血流が集中することになる。
お昼の後に眠くなるのはたいていこれが原因だ。

でもこれは自然の摂理のようなもの。
逆らわずにこういう時間にこそ頭や体を休めて寝た方が良い。

眠いのを我慢し続けるのも精神的にきついし、起き続けているよりは昼寝した方が心身の健康に良いことはすでに上でお伝えしたとおりだ。

大体これらを守っていればおおよそは昼寝の良い効果を満喫できるはずだ。
その他、昼寝に入る前にコーヒーなどでカフェインを摂っておくこともオススメになる。

寝入ってからちょうど20分くらいにカフェインの覚醒作用が働いて、一番よい昼寝の長さになるからだ。

寝不足は「万病の元」?解消しないでいると健康上大きな問題にも

ところで寝不足というと、単に化粧ののりが悪い、仕事の能率が落ちるくらいに考えていて、それで解消しようと考える方も多くいるにちがいない。

昼寝が即効で解消してくれるとは言え、実のところ寝不足の恐ろしさというのはもっと深いものがある、ということを知っておくべきだ。

どういうことかというと、ずっと寝不足が続いてそれが常態になってしまうと、免疫力や基礎代謝が衰えてしまい、がんや糖尿病、心臓病にかかるリスクも増大する、というとんでもない事実が海外の研究などから明らかになっているという。

高血圧や脳卒中にもなりやすくなり、肌の老化や寿命までも短くするとさえ言われているのだ。
寝不足
女性の場合、よく知られているのは寝不足だと太りやすくること。
これはホルモンのバランスが崩れ、食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減少することが知られている。
美容にも悪いことこの上ない。

他にもうつになりやすくなる、ストレスに負けやすくなるなど、言ってみれば寝不足は常態化すると万病の元なのだ。

それを即効で改善する昼寝の大切さ。
ひいては毎晩の睡眠の質と量の重要さを、それを解消する努力と一緒にぜひ噛みしめていただきたい。

村松亜耶

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